Fisioterapia

Pilates en el embarazo

embarazo manos corazon

Uno de los momentos en la vida de la mujer en los que se producen numerosos cambios a nivel anatómico y fisiológico, en un periodo muy corto de tiempo, es durante el embarazo.

Es por eso por lo que en esta etapa aparece incertidumbre y algunos temores, relacionados también con el periodo de recuperación posparto. ”¿Cuánto tardará todo en volver a su sitio?“ ”¿Cómo puedo reducir el riesgo de diástasis abdominal?“, ”¿Qué ocurre si sufro problemas de suelo pélvico tras el parto?“.

Te animo a que te cuides antes, durante y después

Es posible reducir el riesgo de lesión en suelo pélvico y de diástasis abdominal si durante el embarazo realizamos los ejercicios apropiados en manos de fisioterapeutas e instructores de pilates especializados.

Ha llegado a Galapagar, el método Pilates, una herramienta que una vez más puede ser de gran ayuda. Acudiendo a un fisioterapeuta colegiado o monitor de pilates especializado que conozca los cambios que se producen durante el embarazo, el parto y el posparto, las contraindicaciones y precauciones para realizar actividad física durante este periodo, el diseño adecuado de un programa de ejercicios seguro, eficaz y adaptado a cada mujer y su circunstancia, es la mejor manera de llevar de la mejor forma esta preciosa etapa que es el embarazo.

Es a través del movimiento, cuando favorecemos la contracción excéntrica de la musculatura, lo que hará que además de fortalecerse (para seguir realizando su función de sostén), se vuelva más elástica para facilitar su función de paso del futuro bebe, reduciendo el riesgo de posibles lesiones o molestias.

Beneficios del método Pilates durante el embarazo:

  • Mejora y previene dolor lumbar y ciática.
  • Facilita alineación postural.
  • Disminuye la incidencia de preeclampsia, diabetes y partos prematuros.
  • Mejora la estabilidad (compensando efecto de la hormona relaxina).
  • Mejora la movilidad general e intrínseca de la pelvis.
  • Previene calambres musculares.
  • Disminuye probabilidad de epidural.
  • Disminuye probabilidad de episiotomía.
  • Mejora la circulación sanguínea.
  • Bajo impacto, sin riesgo de caídas.
  • Ayuda a controlar el aumento de peso excesivo.
  • Alivia el estreñimiento.
  • Incrementa el nivel de endorfinas.
  • Aumenta el nivel de energía.
  • Acelera la recuperación posparto.

Existen algunas contraindicaciones a la práctica de ejercicio durante el embarazo en caso de:

  • Sangrado
  • Sufrimiento fetal
  • Cérvix (cuello del útero) incompetente
  • Riesgo de parto prematuro
  • Infecciones agudas
  • Placenta previa
  • Rotura temprana de bolsa
  • Preeclampsia

En estos casos, hasta que el médico indique lo contrario, se retrasará el comienzo de actividad física durante el embarazo.

Conclusión:

Ponte siempre, siempre, en manos de profesionales sanitarios como fisioterapeutas o monitores especializados en pilates embarazo, y ¡mueve tu embarazo!. En FisioClinic Galapagar tienes la posibilidad de acudir a una primera consulta totalmente individualizada para que valoremos tu caso y propongamos un esquema de trabajo pensado para ti.

Redacción: Marian Rodriguez, instructora de Pilates suelo y máquina y Clara Gálvez Fisioterapeuta.

Fuente: Manual Polestar Pilates durante el embarazo y posparto; El periné femenino y el parto. Blandine Calais-Germain. La liebre de Marzo. 2002)

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